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　　一、热敷的好处

　　1、缓解疼痛知到答案；

　　2、缓解僵硬知到答案；

　　3、减少肌肉痉挛；

　　4、松弛紧张的肌肉和关节；

　　5、使软组织恢复正常柔软性；

　　二、冷敷的好处

　　1. 促进毛细血管收缩

　　2. 减少出血

　　3. 缓解疲劳

　　三、冷敷与热敷的选择

　　选择冷敷：急性损伤的前两三天是要冰敷的，手术之后的康复功能练习之后，必须及时冰敷。（如刚崴脚、比如跌倒、扭伤以及物理撞击等）

　　急性损伤：急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及物理撞击等），即刻发生疼痛症状。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛。

　　正确的冰敷方法：使用冰水混合物隔着毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。

　　选择热敷：慢性损伤使用热敷。如腰肌劳损，肩周炎等。

　　慢性损伤：通常没有突发的外伤，基于长时间后反复劳损和过度使用而缓慢起病。

　　正确的热敷方法：热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋放在需要热敷的部位，热敷治疗一般应用15-20分钟左右，每天一次，热敷的温度在40度左右。

　　小冉哥团队康复师陈杰

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