高校学习通答案查询（高校答案库）

　　One训练时间控制在25-30分钟以内。

　　视训练强度高校学习通答案查询，时间应该介于25-30分钟。任何训练超过30分钟就不是有氧间歇训练。如果30分钟训练完之后高校学习通答案查询，高校学习通答案查询你仍然有能量或是动力，这代表你不够努力。如果你认为自己是超人，这种训练并不适合你，思考一下，长时间高校学习通答案查询的训练，为了持续供应能量让你继续的动作，将会使用肌肉中的能量，而压力荷尔蒙"皮质醇"就随着时间而增加。这种情况不利于减脂。

　　twoHIIT训练中的「运动」时间应该持续10-40秒。

　　新手应该以较长、略低强度的HIIT开始，每组动作完成时间为30-40秒；而更进阶的选手，以全力以赴的10-30秒运动时间，不管是较长及较短的「运动」时间皆可获得效果。

　　three【休息】时间应该是主动恢复并且持续10-90秒。

　　你可能会认为「休息时间」的目的是为了避免昏倒，但其实主要目的是让身体恢复能力并且清除高强度「运动」时间所产生的废物。因此，新手可以先从较低强度的进行30~40秒，让运动及休息相当。一旦你身体已经准备好可以全力以付了，运休比可以开始以 [1:4] 逐渐减量到 [1 : 2]，然后至[1:1.5]。

　　four确保你「运动」的部份是真得很辛苦的。

　　Push 自己全力以赴是一种技能。所以，如果你刚接触HIIT训练，你可能需要在这方面努力。可以有教练或是一群有经验的伙伴一起跟你进行。若以1~10分来衡量你痛苦指数的话，一般无氧训练是介于8~9.5分左右。在进行时，如果你觉得快要死了，但没有头晕或不适，提醒自己，这是暂时。你要知道，人体就是为此而生的。

　　有一个有使用的方式，减少「运动时间」或强度是一个不错的方式。例如，研究发现，让运动员的冲刺训练逐渐减量其距离(400，300、200，100公尺)，他们觉得比较轻松；但若是逐渐增加距离(100-400公尺)，反而比较痛苦。

　　five为了让减脂效果更快，尝试一天进行2次的训练。

　　一日训练二次不应该被无限的使用，但几周过后，确贯可以加速减脂。你可以早上进行重量训练，下午进行间歇训练；或是早上做短的间歇，下午做重量。而训练结束的休息，你需要补充额外的能量并让身体休息。除了运动，你还有饮食及睡眠要注意，运动才会真正看到效果。

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