坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一超星学习通答案军训，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，
坐姿划船属水平拉的动作，能锻炼到我们的整个背肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼!
对于大部分人来说，坐姿划船作为一个简单易学的背肌训练动作是很容易掌握的，但也不例外训练中会出现一些小差错，今天就要给大家介绍6个常见的坐姿划船小错误!
1
身体太向后仰
身体太后仰会导致太多的髋关节
参与和腰椎屈伸超星学习通答案军训！
髋关节会帮助你用力，导致身体后仰
惯性会帮助你拉起重量！
这会让你的背部肌群偷懒，
无法获得锻炼效果
腰椎产生过多的动作没有稳定住会导致椎间盘不必要的压力！
严重还会导致下背不舒服！
2
动作幅度不足
多数人用超星学习通答案军训了超过他自身水平的训练重量，
导致训练动作中只做了半程运动！
这样并没有什么意义！
纠正
1.向后拉时让你的肩胛骨充分回收，挤压起来，手肘处于身体后方！
2.回放时充分打开肩胛骨，并控制好张力！
3
驼背
这不仅会让你的锻炼效果下降，
同时还会导致你的脊椎受伤！
不管是任何动作，确保你的脊椎处于正常的排列，不弯曲，不超伸，不侧屈，不扭转。这往往需要你的核心肌群去努力工作！
4
腿不要伸太直
坐姿的情况下腿部伸太直会影响到
你的上半身姿势（导致下背弯曲），
除非你有超强的腿后链柔韧性，
保持膝盖微微弯曲
可以让你的脊椎更好的处于中立位，
同时也能更好的保持重心平衡
5
换把手
坐姿划船可以采用不同握距或把手去操作！
而且每一样小改变都会有不一样的体验！
训练需要有新的刺激去打破适应，不要被限制！
6
耸肩、头前伸
错误动作示范
你是否在动作过程中也这样超星学习通答案军训？
耸着肩膀，含着胸！
由于耸肩导致你肩胛骨前倾，
他们会不可避免的让你的盂肱关节过度延伸，
这反过来又导致增加肩关节的不稳定。
增加受伤的风险！
正确动作示范
记住超星学习通答案军训：腿→髋→手臂→手臂→髋→腿
以下是一些做动作的提示！
1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！
2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！
3.选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！
4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！
5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去！
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